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Life & Beauty Weekly: Health
Essayez ces aliments qui réduisent le stress
Par Lambeth Hochwald Forever & Beauty Weekly
Une journée difficile au travail, une maison de tâches ainsi que des jeunes que les jeunes peuvent vous donner une sensation d’évacuation. Vous êtes attiré par la recherche des bretzels ou du chocolat, mais vous comprenez que ce n’est pas génial d’atteindre quelque chose à manger lorsque vous êtes totalement stressé, non? Pas toujours! Les professionnels de la nutrition déclarent que les aliments spécifiques peuvent vraiment nous aider à rester calme. Voici quelques-unes de leurs suggestions de combustion du stress:
Commencez la journée avec les repas de la viande de petit-déjeuner, en particulier le tout premier de la journée, peut vous laisser des envies ainsi qu’une faim extrême qui alimente vraiment votre stress, déclare Alison Acerra, RD, directeur national de la nutrition ainsi que le bien-être pour Guckenheimer, un Organisation nationale des services alimentaires. CONSEIL: Atteignez un petit-déjeuner équilibré, au total avec des glucides riches en fibres, des protéines maigres ainsi que des graisses saines. Essayez des céréales à grains entiers au sommet du yogourt grec avec des fruits ainsi que des noix.
Évitez les pics de glycémie «Lorsque votre glycémie est instable, vos hormones de stress deviennent un détournement, tout comme votre humeur», déclare Susan Barendregt, nutritionniste pratique à Viroqua, Wisconsin. «Vous voulez atteindre des aliments qui vous fourniront des minéraux ainsi que d’autres nutriments nécessaires pour alimenter les processus naturels du corps qui le maintiennent en équilibre. »
Pour garder la glycémie sous contrôle, empêchez les aliments sucrés raffinés comme les biscuits, les gâteaux, le pain blanc ainsi que les muffins. Au lieu de cela, optez pour les aliments avec des protéines ainsi que des graisses saines, qui sont satisfaisantes sans renverser votre glycémie. Ayez une salade avec une poitrine grillée ainsi que de l’avocat tranché pour le déjeuner, ainsi que des collations sur les noix ainsi que des graines au lieu de frites. Prévoyez de manger de petits repas (toutes les trois à quatre heures) qui incluent une excellente source de protéines, de fibres ainsi que de graisses saines.
Sirotez Teif, vous êtes stressé, évitez le café ainsi que le soda. En plus de vous fournir la nervosité, le niveau élevé de caféine dans ces boissons peut interférer avec vos cycles de sommeil typiques, qui exacerberont le stress que vous ressentez déjà, déclare Ivy Branin, un médecin naturopathe à New York. Au lieu de cela, tournez-vous vers le thé, un traitement prouvé par l’étude pour les symptômes de stress. Il a été démontré que le thé noir a réduit les niveaux de cortisol, «l’hormone de stress» du cerveau, tandis que les composés du thé écologique peuvent aider à réduire la glycémie. En outre, les chercheurs ont constaté que le thé de la passion est aussi efficace pour freiner le stress et l’anxiété en tant que médicaments sur ordonnance largement connus.
Pensez à la vitamine C ainsi que b
Les aliments tels que les agrumes ainsi que les éco-familiaux peuvent aider à réduire le stress que vous ressentez car ils soutiennent vos glandes surrénales. Ce sont les glandes de manipulation du stress qui sont fréquemment taxées après le stress répété et chronique, déclare Jenny Westerkamp, un diététiste-nutritionniste enregistré chez CJK Foods, un service d’expédition de repas sains conçu par le chef basé à Chicago.
Faire le plein de poissons
Votre comptoir de fruits de mer est un endroit de plus pour faire la réduction du stress. Le saumon a des réserves élevées de protéines ainsi que des acides gras oméga-3 qui aident à favoriser la santé du cerveau et le bien-être ainsi que la diminution de la production de cortisol. Pendant ce temps, des crustacés savoureux – comme les huîtres, les palourdes ainsi que les crabes – sont une source fantastique de zinc, qui aide à soutenir le système immunitaire ainsi que les glandes surrénales.
Choisissez des articles de grains de grains entiers, tels que le riz brun, l’avoine ainsi que le blé contiennent du l-tryptophane, l’acide aminé important dans la production de sérotonine (un composé important qui aide à la relaxation ainsi qu’au bonheur) ainsi qu’aux vitamines B. Un autre fantastique aliment de stimulation de la sérotonine: de merveilleuses pommes de terre, qui sont remplies de vitamine B6.
Lambeth Hochwald est éditeur ainsi que écrivaine de New York. Son travail est apparu dans de telles publications ainsi que des sites Web comme la Journal des femmes, le journal de la maison, Organic Medical Spa ainsi que Entrepreneur.com. Elle est également professeure auxiliaire de journalisme à l’Université de New York. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
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À propos de notre fondateur
Cascia Talbert est une blogueuse mouvementée, et maman de cinq enfants, vivant à Spokane, WA. Avec un B.A. dans l’histoire ainsi que la législation ainsi qu’un enthousiasme pour la composition ainsi que pour resterHealthy, elle a lancé le magazine Healthy Moms en 2007. Le magazine Healthy Moms est actuellement placé le meilleur blog Health and Wellness pour Moms. Mme Talbert estime que si les mamans sont bien informées des problèmes de santé et de bien-être ainsi que sur la façon de rester en bonne santé, ils peuvent transmettre ces informations à leurs enfants et inverser les statistiques de l’obésité des jeunes aux États-Unis.
Mme Talbert dirige le réseau social Healthy Moms, est le créateur de Healthy Moms Media, ainsi que des blogs également sur Talbertzoo.com. Vous pouvez vous conformer sur Facebook.com/thehealthymomsmag et twitter.com/cltalbert.
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